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木耳菜也叫落葵 、藤儿菜
它的口感清脆 ，吃起来滑溜溜的
就像吃木耳一样
所以也叫“木耳菜”
它的钙含量比牛奶高
还有助于平稳血脂、血糖
对心血管健康 、延缓衰老有一定好处
冬季为何推荐你吃木耳菜？
木耳菜姜枣暖茶 、暖身三鲜羹
又有哪些好处？
常吃木耳菜有哪些好处？
钙含量比牛奶高：
木耳菜中富含钙、铁 、钾等营养物质。
每100克木耳菜含有166毫克钙，比100克牛奶的钙含量还高 。
营养小贴士：
虽然牛奶钙含量不如木耳菜 ，但牛奶容易被消化吸收 ，是首选补钙食物 。不过蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分，如果在吃蔬菜的同时还能补钙 ，就可以让补钙途径实现多样化。
有助于平稳血脂：
木耳菜中富含膳食纤维和植物甾醇 ，有助于降低胆固醇吸收，帮助改善血脂 。
有助于平稳血糖：
木耳菜中富含可溶性膳食纤维 ，有助于延缓碳水化合物吸收 ，让餐后血糖更稳定，对糖尿病人血糖管理有一定辅助作用 。
对心血管健康 、延缓衰老有一定好处：
木耳菜中富含多酚、黄酮 、维生素C等抗氧化有效成分 ，有助于清除自由基 、减轻细胞损伤 ，对心血管健康、延缓衰老有一定好处。
冬季为何推荐你吃木耳菜？
缓解冬季内火：
冬季天气寒冷、干燥，再加上此时大家喜欢进食一些温补类食物，比如羊肉 、火锅等 ，容易滋生内火 ，从而出现口干舌燥 、便秘、咽喉肿痛的症状 。
木耳菜滑中，散热 ，利大小肠 。有助于清热润燥 、润肠通便 、清除体内积热 ，从而缓解燥热不适症状。
健脾开胃、调节脾胃功能：
木耳菜的滑利之性可以促进肠道蠕动，从而改善冬天常见的便秘问题 ，还有助于健脾开胃 、调节脾胃功能 。
凉血解毒 、防燥咳：
冬天天气干燥 ，部分人群容易出现肺热燥咳以及皮肤干燥、瘙痒等症状，木耳菜凉血解毒的特点可以辅助缓解肺热引起的咳嗽 ，它的甘润之性也能够改善皮肤干燥状态 。
木耳菜姜枣暖茶：
好处：温中散寒 、生津润燥。
生姜性温 、味辛 ，有助于温中散寒、温中止呕；红枣性温 、味甘，有助于补中益气 、养血安神。二者搭配有助于中和木耳菜的寒性 ，更适合冬季脾胃虚寒人群 。
制作方法：
取木耳菜20克、生姜3片、去核红枣3枚 、红糖适量 ，加入适量清水一起煮水喝 。
暖身三鲜羹：
好处：温中暖身 、清热润燥、健脾和胃 、润肠通便。
适合人群：
适合冬季畏寒怕冷，因为进食羊肉 、火锅等温补食物从而出现口干、便秘的人群 。
适合脾胃功能虚弱 、消化能力差，但是又需要补充营养的中老年人群以及体质虚弱者 。
适合日常久坐 、肠道蠕动缓慢以及追求低脂饮食的人群。
制作方法：
1.鸡胸肉切丝 ，加入盐、胡椒粉 、肉桂粉 、料酒 ，腌制10分钟；
2.木耳菜焯水、过凉，切碎备用；
3.内酯豆腐切丁 ，用热水烫一下备用；
4.起锅烧水 ，放入鸡胸肉丝 、木耳丝，煮2～3分钟 ，加入少许盐 、胡椒粉、肉桂粉、水淀粉 、豆腐丁 ，煮开后放入木耳菜碎，出锅前加少许香油即可 。
营养小贴士：
脾胃虚寒易腹泻者 ，应减少木耳菜摄入量 。
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