必备科技“微乐小程序麻将万能开挂器通用版”详细分享装挂步骤教程

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1
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老年人的睡眠问题容易被忽视 ，人们往往将这些睡眠变化视为衰老的正常现象。

的确
，睡眠模式会随着年龄增长发生变化，可表现为入睡时间提前 ，夜间睡眠时长和深睡眠时间缩短
，睡眠效率和主观睡眠质量降低；夜间醒来次数 、夜间清醒时间和白天小睡频率呈现上升趋势 。这些变化大多在60岁左右趋于稳定
。

多种因素让老年人睡不好

影响老年人睡眠的因素是多方面的，不能仅用年龄因素来解释。下面列举的因素通常会伴随衰老过程 ，它们共同导致老年人出现睡眠问题 。

老化相关的睡眠-觉醒调节能力减弱
。昼夜节律系统和稳态过程共同调节个体的睡眠-觉醒活动。人体内部生物钟通过感受外界环境的信号
，如光线
、温度、饮食 、运动等，与自然界昼夜更替同步 ，从而保持规律的社会生活节奏 。白天清醒时间延长
，睡眠压力积累，可促进夜间睡眠；入睡后 ，睡眠压力逐渐降低，可促进觉醒
。随着年龄增长
，昼夜节律和睡眠稳态逐渐衰退，导致个体比预期更早入睡
、更早醒来 ，夜间觉醒次数增加。

与睡眠相关的激素分泌量和分泌模式也会随年龄增长而变化 。男性在30岁后
，睾酮水平逐渐下降，这可能与睡眠片段化现象有关
。女性在围绝经期及绝经后 ，雌激素水平下降
，常引发入睡困难和睡眠维持困难。与年轻人相比，老年人夜间褪黑素分泌量的增幅明显变小 ，导致老年人睡眠障碍加剧 。随着年龄的增长
，夜间皮质醇水平升高、生长激素分泌减少，可能与老年人深睡眠减少有关。

躯体疾病多 ，服药种类杂
。骨关节炎 、心血管疾病
、肺部疾病、胃食管反流 、癌症和糖尿病是老年人最常报告的合并症。慢性病带来身体不适和情绪困扰
，导致老年人夜间频繁醒来和睡眠不足 。约90%的65岁及以上老年人需要服用处方药来治疗慢性病
。其中，很多药物也可能诱发失眠。

潜在的原发性睡眠障碍 。阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠中周期性肢体运动及不安腿综合征等原发性睡眠障碍 ，也会导致老年人抱怨睡眠质量下降
、入睡变慢、夜间觉醒次数增多 、一觉醒来不解乏等
。

生活方式和环境变化。老年人退休后，作息变得不规律
，白天小憩增多，久坐不动 ，社交活动参与度减少
，还可能面临社会孤立
、居住环境变化，这些因素均容易引发老年人的睡眠问题 。